老人吃钙片便秘 饮食补钙更安全

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2017-04-20 10:15:22 来源:

  老人随着年纪的增长,身体中的钙慢慢流失掉。不少老人每天吃钙片来补钙,结果不少人吃出了便秘。老人应该如保补钙?补钙没办法注意哪几种原则?下面就和小编一起来看看吧。

  老人补钙要遵循哪几种原则

  老人补钙不可随意,要注意一点补钙的原则,如注意食物中钙磷的比例、补钙时莫忘吃醋等。

  1、注意食物中钙磷的比例

  钙在人体内的吸收和利用常常受到一点成分的影响,对钙的吸收利用影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1-1∶5时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,什么都有有,补钙应多吃些水产品。

  2、补钙时莫忘吃醋

  醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既蒸发水又容易被人体吸收的醋酸钙。有时候,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

  3、宜在夜间补充钙质

  夜间患者最没办法钙,且最容易吸收。夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需一定数量的钙,这时没办法从体内唯一含钙的骨骼中索取;当事人面,就寝时人体的含钙量较少,有时候,临睡前摄取钙质能快一点 被吸收。才能睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

  4、多晒太阳

  补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙质,还应配合补钙做些辅助工作。补钙时还应注意补充维生素b1 D.维生素b1 D对于钙的吸收有一点益处,可能性钙的吸收依赖于足够的维生素b1 D,维生素b1 D的60 %到90%没办法人体自身合成,通过晒太阳就可获得维生素b1 D.

  老人补钙吃哪几种食物?

  亲戚亲戚亲们都知道是药三分毒,什么都有有为了身体健康,最安全有效的补钙辦法 是在日常饮食中加强钙的摄入量。

  骨头

  动物骨头里60 %以上都在钙,有时候不蒸发水,难以吸收,有时候在制作成食物时才能完后 敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时加带浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨才能补钙,但要注意选泽大约的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,有时候才能直接食用。羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等也才能补钙。

  牛奶

  半斤牛奶含钙60 毫克,还蕴含多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素b1 ,利于钙的消化和吸收。且牛奶中的钙质人体更易吸取,有时候,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

  晚上睡前喝,牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收,整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡,无须再蒸发骨中的钙,外理了骨流失、骨质疏松症,什么都有有睡前喝牛奶好。

  海产品类

  如海带,它是四种 营养价值很高的蔬菜,与菠菜、油菜相比,除维生素b1 C外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。 还有虾皮,虾皮中蕴含富于的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含量极为富于,有“钙库”之称,是缺钙者补钙的较佳途径。

  豆制品

  豆制品是含钙食物中的佼佼者,同类黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等。60 克豆腐含钙就高达60 0毫克,一点豆制品也是补钙的良品。有时候豆浆没办法反复煮开7次,才能食用。豆腐不可与一点蔬菜同吃,比如菠菜。豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养富于。

  蔬菜

  蔬菜中都在一点高钙的品种。雪里红60 克含钙260 毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每60 克钙含量也在60 毫克左右。

  没办法补钙的老人记得多吃上述食物哦!

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