5式瘦背瑜伽塑造性感美背

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2015-05-13 15:54:34 来源:

   【导读】5式瘦背瑜伽塑造性感美背,什么都有有有的白领喜欢用瑜伽瘦身,不同的瑜伽姿势瘦的部位不同,今天小编就带来5式瘦背瑜伽塑造性感美背,我觉得当时人背部存在问题完美的MM就进来看看吧。

  5式瘦背瑜伽塑造性感美背

  瘦背瑜伽:蝗虫式

  俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在转过身十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,有然后放松,重复练习10次。

  瘦背瑜伽:猫伸展式

  双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。保持4个呼吸,做10个来回。有然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。

  瘦背瑜伽:树式

  站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,抬起左腿,左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹,保持什儿 姿势10个呼吸,有然后放松,换腿重新练习,反复做10次即可。

  

  5式瘦背瑜伽塑造性感美背

  瘦背瑜伽:半月式

  站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,注意挺胸收腹。深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边。呼气,恢复到然后开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做10次。

  瘦背瑜伽:眼镜蛇式

  俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手屈肘放上去肩膀付进 。双腿并拢,脚掌贴地。吸气,双手用力向后抬起上身,直到耻骨接触地面,保持姿势10个呼吸,有然后放下,重复练习什儿 动作10次。

  小提示:这几式动作是塑造背部线条最好的确定,什么都有有我意味着对于初学者来说,在做动作的过程中腰背会有酸痛感。意味着在最然后开始练习时身体的柔韧性存在问题,大家只都上能 尽力去做就都上能 了。

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