踝关节肌肉力量和平衡能力练习方法(含图片)

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       踝关节扭伤是生活中最常见的关节运动损伤。当然,没得运动中照样非常容易指在,累似 下楼梯不可能 踩在不平坦的地面上引起也非常多见。而踝关节附过的肌肉力量和平衡能力的情况表跟预防踝关节扭伤有非常大的关系。但或多或少人 该怎么练习这方面的能力呢?给或多或少人 看图说话吧:

       图1:单不可能 双足提踵(提起脚后跟)练习:既是最方便、最容易做到,也是非常有效的既练习肌肉力量又练习平衡能力的好措施。

      具体练习次数都可不可不上能每次自行根据踝关节情况表制定一个多多多数,累似 20不可能 50次等等,每次坚持5-10秒,不可能 总爱练习到疲劳为止,这就算做一组。怎么让休息2分钟左右,重复练习,仍按照后后定的次数不可能 仍然到疲劳。一般重复3-4组,都可不可不上能起到效果。

     图2:站在软垫子上端练习平衡能力

       图3:用橡皮筋练习踝关节附过肌肉力量:用橡皮筋作为阻力来源,让踝关节向不同的方向进行抗阻力练习,就会增强相应方向的肌肉力量。

其练习次数和组数同提踵练习。

来源:天气2012的博客